みなさん、こんにちは♪
AOC人材開発室です。
寒い日が続き、朝が苦手な方はなかなかベッドから出られず辛い日々を送っているのではないでしょうか。
もれなく私もその一人です。
少しでも快適に起きれる対策をいくつかご紹介したいと思います！
部屋をあたためておく
温かい布団からいきなり寒い部屋に行くのは朝が苦手な人にはかなりハードルが高いです。
そこで起きた時に部屋があたたまるように、暖房のタイマーを起きる30分前くらいにセットしておきます。
たったそれだけのことなのですが、これは本当に効果があり目覚めがとても楽になります。
睡眠アプリを使う
それぞれの睡眠サイクルを測り、自分にベストなタイミングでアラームを鳴らしてくれるスマホアプリです。
ベッドの上にスマホを置いて眠ることで寝返りなどの睡眠時の動きを感知し、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）をアプリで分析してくれます。
そのデータをもとに起床時間に近い時間で、浅い眠りであるレム睡眠の時にアラームが鳴り最適なタイミングで起きることができます。
いろんな種類のアプリがでているので迷われるかもしれませんがぜひ試してみてください！
明るい光を浴びる
朝起きたらまず明るい光（理想は日光）を浴びることで、脳と身体が活動的になり目が覚めやすくなります。
冬の朝は薄暗いので部屋のライトで代用しましょう。
スマホの画面を明るくして見るのも似たような効果があります。
逆に寝る前のスマホは寝つきが悪くなったり、睡眠の質が悪くなるなど悪影響でしかないのでなるべく控えましょう！
いかがでしたか？
今回紹介した内容で今より少しでも起きやすくなる自分なりのルーティーンが見つかれば幸いです。
以上で「寒～い冬の朝、快適に起きるためにすることは？」をお届けしました。
ぜひ、引き続きよろしくお願いします。
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