今こそ免疫力アップ!

みなさん、こんにちは♪

AOC人材開発室です!

日本のみならず世界中で流行している新型コロナウイルス 。

手洗い・うがいを徹底し 、 換気、咳エチケット、人が多く集まる場所への外出を控えるなどの感染予防対策に加え、自分の体の免疫力を高めましょう。

免疫とは?

体内に病原菌や毒素その他の異物が侵入しても、それに抵抗して打ちかつ能力。また、異物と反応する抗体を作って発病をおさえる抵抗力を持つことです。

免疫低下の原因

最近風邪をひきやすくなったと感じる、そんな時は免疫力の低下が関係しているかもしれません。

免疫力が低下する原因は様々ですが、まず第一に挙げられるのは加齢です。  加齢により正常に働く免疫細胞が減り、 さらに 新しく作られた免疫細胞自体の機能も若いころより低くなるのが原因です。

また強いストレスも自律神経のバランスが乱れ、 免疫力の低下につながるといわれています。

それと同様にいえるのが睡眠です。 睡眠時間だけでなく、眠りの質も免疫力に関係があるようです。

他に食生活の偏り生活時間の乱れ、体の冷え、疲労、運動不足、喫煙、過度の飲酒 なども原因とされています。

免疫力を高める方法

1.笑う

笑うと副交感神経が優位に働き 、 NK細胞という免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。これは作り笑いでも同じような効果がみられます。

2.適度な運動

汗を軽くかく程度の適度な運動を習慣にしましょう。激しすぎる運動は逆に免疫力を低下させるので無理のない範囲で継続することが大切です。

3.食事

まず基本としてバランスの良い食事を心掛け、 良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルをとって免疫機能を維持しましょう。 納豆や味噌、キムチやヨーグルトなどの発酵食品は腸内環境を整え、体の細胞を活性化させウイルスなどから体を守る機能を高めることに繋がります。 栄養価の高い旬の野菜を使ったお味噌汁は手軽に作ることができるのでオススメです。

4.睡眠

仕事が不規則でなかなか難しい方もいるかもしれませんが、 きちんと睡眠時間を確保しましょう。個人差はありますが7~9時間が理想とされています。 入浴は寝る1~2時間前に入り体をしっかり温め、テレビやスマホの使用は睡眠の質を上げる重要なホルモン、メラトニンの分泌を抑制してしまうので寝る90分前まででやめましょう。  

5.ストレスをためこまない

責任感が強く一人で抱え込んでしまったり、真面目過ぎて頑張りすぎたり・・・そんな方はストレスを貯め込んでしまいがちです。ストレスは免疫低下の最大の原因とも言われています。時には手を抜いたり、息抜きすることでストレスを軽減しましょう。

いかがでしたか?毎日のちょっとした心がけで、免疫力がアップすることがわかりましたね。まずは笑顔から初めてみませんか?ぜひこの機会に生活習慣を見直し健康で丈夫な体を目指しましょう!

以上で「今こそ免疫力アップ!」をお届けしました。

皆様のお役に立てたらうれしい限りです。

ぜひ、引き続きよろしくお願いします。

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