工場で多い交替勤務って!?~夜勤を乗り越える工夫5選~

こんにちは!北陸(石川・富山・福井)を中心に東海滋賀などで 軽作業系など工場への人材サービスを展開するエー・オー・シーの人材開発室です。
私たちはお仕事を通して、少し人生を変えたい・豊かにしたいと考えている皆さんを 全力サポートさせて頂く会社です。
このブログではお仕事をこれから探す方、今お仕事をしている方などにとって、 お仕事選びや働き方、工場で働く魅力や本音等をお伝えさせて頂きます。
さて、本日は「工場で多い交替勤務って!?~夜勤を乗り越える工夫5選~」についてお伝えさせて頂きます。

工場勤務などでよくある交替勤務ですが、1週間ごとに日勤と夜勤を繰り返す「2交替制」が一般的です。

交替勤務の辛い部分は、やはり夜勤によって生活リズムが崩れることです。

生活リズムが崩れることにより、仕事中眠気に襲われて仕事でミスをしてしまったり、体調を崩す原因にもなりかねません。

そんなことにならないために、交替勤務で夜勤を快適に乗りきるポイントをご紹介します。

 

~夜勤を乗り越える工夫5選~

①仮眠をとるなら、午後5時くらいまで!

夜勤の日は、仕事が始まる直前まで睡眠をとりたくなりますが、夕方から20時頃にかけては体温が高くなるため、スムーズに寝つくことができません。

仮眠をとるなら、午後5時くらいまでには眠っておくようにしましょう。

 

②日中は真っ暗の部屋で光を遮断して仮眠!

不思議なもので、疲れていても寝れない時ってありますよね。

そういう時は、昼間でも真っ暗になるように遮光カーテンの端から光が出ないように工夫しましょう。

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③音がうるさくて眠れない時は耳栓!

うるさいと当然ですが眠れませんよね。

寮で生活をする人も多いと思うのですが、一緒に生活する人が出す生活音で眠れなくなる時もあります。

そんな時は耳栓がオススメです。

100円均一ショップなど身近なお店に売っているので、気になる方は購入してみてください。

 

④休憩時間に仮眠する!

休憩時間にできるだけ仮眠をとるようにしましょう。

20〜30分くらいの短時間仮眠をとることで、疲労の予防や眠気の改善ができ、注意力散漫による事故やミスを予防できます。

ただし、寝坊注意なのでアラームは忘れずにセットしましょう。

⑤眠れなくても慌てない!

眠れない事に焦ってさらに眠れなくなる・・・

「早く眠らなくては」「今から寝てもあと〇時間しか寝れない・・・」なんて焦ってしまいますよね。

目を閉じて真っ暗の状態は体が休息状態になります。

視覚からの情報をシャットダウンするだけで、脳は8割休息をする(寝ているのと近い状態になる)そうです。

実際に目を閉じるだけで、リラックスした状態で現れる脳波のα波が出るというデータも!

横になり一定の体勢を続けることでリラックス状態になり脳だけでなく体も休息状態になります。

工場のリアル1dayスケジュールをご紹介!

ここでは交代勤務で働くKさんのリアルな1日の仕事と生活例をご紹介します。
日勤・夜勤それぞれのメリット・デメリットも教えてもらいました。
ぜひ参考にしてみてください!

Kさん(38歳男性・既婚/妻子あり)

製造業/印刷会社
機械オペレーターとして勤務中

土日祝休みの交代勤務

日勤の場合(残業2Hありの場合)

07:00 起床
07:30 作業着に着替えて自宅を出発

07:45 出勤
08:15  始業
10:00 小休憩(5分)

12:00 社員食堂にて食事休憩(50分)

そばやうどん、カレーライスなどの丼ものは300円で食べられます。

12:50 業務開始
15:00 小休憩(5分)

パンやジュースの自動販売機で軽食を取る人や、タバコ休憩を取る人も。

17:00 定時終業・残業開始
19:00 残業終業
19:30 帰宅

夜勤の場合

09:00 起床

11:00 外出したり、家でテレビをみて過ごす

12:00 昼食
14:00 昼寝
16:00 起床
17:00 学童へ子供のお迎え

17:30 出勤
18:00 始業
20:00 休憩(50分)
会社にて夕食・仮眠
22:00 小休憩(5分)
00:00 小休憩(5分)

03:00 終業

03:30 帰宅
04:00 就寝

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Q.交代勤務のメリットは何ですか?

交代勤務ではやはり夜勤手当がつくことが大きいですね。

夜勤時は機械トラブルがなければ残業も少ないですし。

昼間に自分の時間が持てるのは、ちょっと得した気分です。

病院や買い物に行くにも空いていますし、美容院も予約なしで行けたりします。

タイミングが合えば子供の授業参観などの学校行事に参加することもできます。

普通の仕事では仕事を抜けてまで見に行くのは難しいですからね。

基本的には土日祝日は休みなので、家族や友人との予定も立てやすいです。

 

Q.交代勤務のデメリットは?

出社時間によっては子供の顔が見れない、家族とすれ違いの生活になるのは寂しいところではあります。

あとは、生活リズムが変わることにより、私の場合は便秘になりやすいです^^;

会社によると思いますが、受注や生産数によって、夜勤時の始業時間が日によって違ったりすることがあるので、何回か目覚ましをかけ忘れ寝坊したことがあります・・・。

Q.交代勤務を始める方にアドバイスはありますか?

交替勤務では特に「夜勤が初めて」という方の不安は大きいと思います。私もはじめはそうでした。

最初は生活のリズムをつくるのが大変ですが、続けていれば自然と体が慣れてきます。

今では、オンとオフのメリハリもつけやすく、自分にとって交替勤務は快適な働き方です。

何より夜勤手当が大きいのでモチベーションがあがりますよ!

夜勤時はうっかり寝すぎて遅刻しないように、出勤時間から逆算して目覚まし時計のセットは必須です。

出社時間が世間の夕方帰宅ラッシュにかぶる場合は早めに家を出ましょう!

そして交替勤務では業務の“引き継ぎ”がとても重要です。

日勤のときは夜勤のメンバーに、夜勤の時は日勤のメンバーに、業務が滞りなく進められるよう『報・連・相』を徹底することは重要ですね。

まとめ

交代勤務は、体調管理や睡魔との戦いで確かに大変な部分もありますが、日勤で働く人たちに比べるとかなりの高収入を得ることができる働き方なんですね。

とはいえ初めての交代勤務では、仕事に慣れるまでの不安な気持ちや、新しい職場での緊張がさらに心身に負荷をかける状態になっています。

体調に異変を感じた時は無理せず職場のリーダーや担当者に相談して、ひとりで抱え込まないことが大切です。

先輩たちも皆が通ってきている道なので、的確なアドバイスをもらえますよ^^

「夜型人間でいつも深夜まで起きている」「一人で黙々と作業するのが得意」「お金を貯めるためしっかり稼ぎたい」という人は、一度、期間工や派遣スタッフとして交代勤務で働いてみて、自分に向いているか確かめてみるのもいいですね。

人間には適応能力がありますから、徐々に身体が慣れてきます。

そうすると夜勤手当の付いた割の良いお仕事をバリバリこなすことができるようになりますよ♪

交代勤務は特別な資格・経験はなくても、お金を稼ぎたいという明確な目標がある人には打ってつけの働き方ですね。

興味のある方はぜひチャレンジしてみては?!

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ぜひ、ご覧ください♪

交替勤務についてのYouTubeはこちら

 

以上で、「工場で多い交替勤務って!?~夜勤を乗り越える工夫5選~」についてお伝えさせて頂きました。
皆様のお役に立てたらうれしい限りです。
ぜひ、引き続きよろしくお願いします。

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